Le massage du dos




Massage du dos

Le dos est une zone à privilégier dans tout type de massage, car celui-ci est composé de nombreux muscles et de nerfs qui sauront parfaitement apprécier les manœuvres réalisées.

C’est aussi une partie du corps très sollicitée dans notre vie quotidienne et dont nous ne prenons pas assez souvent soin.

Matelas de mauvaise qualité, trop d’heures passées assises dans une mauvaise position au travail ou dans le canapé, manque d’étirements… sont autant de mauvais traitements que nous infligeons à notre dos.

Soulager le dos grâce au massage

Dans un premier temps vous allez débuter votre massage par de grands mouvements sur toute la surface du dos.

Avec la paume de vos mains, vous réaliserez des mouvements d’effleurage du haut des fesses jusqu’au cou. Remontez en faisant glisser vos mains de part et d’autre de la colonne puis redescendez en les écartant vers la cage thoracique puis les hanches.

Vous pouvez réaliser le même type de mouvement en faisant en sorte de croiser vos mains lorsque vous redescendez vers les hanches. Une fois arrivé au niveau de celles-ci vous avez alors les mains croisées que vous pouvez décroiser en tirant (plus ou moins fermement) la chair de la taille.

La manœuvre en éventail débute à la base de la colonne vertébrale, les doigts sont écartés et pointent vers le côté ou vous êtes positionné. L’idée est de réaliser un mouvement depuis la colonne vers les hanches. Chaque main travaille l’une après l’autre, en remontant le long de la colonne jusqu’aux épaules.

Enfin, faites preuve de créativité en ne travaillant pas seulement avec votre paume. Les doigts ou votre avant-bras sont aussi parfaitement adaptés pour le massage du dos.

Ces mouvements doivent être répétés à plusieurs reprises et tachant de conserver un rythme suffisamment lent et doux. Ne travaillez jamais directement sur la colonne de la personne massée et faites en sorte d’adapter la pression de vos manœuvres pour qu’elles soient agréables, mais aussi efficaces (des caresses trop légères n’auront pas d’effet physiologique).

Donner de l’attention aux épaules et au cou

Lorsque l’on fait un massage du dos, il est aussi essentiel de passer quelques minutes à s’occuper des épaules et du cou.

Dans ces zones se logent de nombreux points de tensions nerveuses ou musculaires. Les masser apporte un parfait sentiment de relaxation.

Le pétrissage sera souvent le mouvement le plus adapté pour masser cette partie du corps.

Débutez le massage des épaules en appliquant vos mains sur chacune des épaules et imaginez-vous en train de pétrir une pâte à pain. Vous ne devez pas hésiter à bien saisir les muscles qui s’y trouvent et les soulever. Soyez attentif à leur forme pour essayer d’améliorer votre ressenti pour une plus grande efficacité du geste.

Ensuite vous pouvez utiliser vos deux mains sur une seule épaule pour élargir la zone et masser la partie haute du trapèze dans son ensemble (autour de l’omoplate). Bien sûr, n’oubliez pas de vous occuper aussi de la seconde épaule sinon celle-ci serait jalouse ;-)

Pour le cou, là aussi vous pouvez choisir d’utiliser une seule ou vos deux mains.

Dans un premier temps, travaillez uniquement avec votre main la plus forte et massez l’ensemble du cou en plaçant votre pouce d’un côté du cou et le reste de vos doigts de l’autre. Remontez le long de celui-ci et soyez attentif aux réactions de la personne massée.

Ensuite, à l’aide de vos deux mains, vous pouvez utiliser le bout de vos doigts pour réaliser des petits cercles concentriques de part et d’autre du cou.

En cas de doute sur la force à appliquer dans votre main, le plus simple reste de demander à la personne qui reçoit le massage si cela lui convient ou si elle souhaiterait que celui-ci soit plus ou moins fort.

Massage du dos, des épaules et du cou en vidéo

Retrouvez ci-dessous 3 vidéos dont vous pouvez vous inspirer pour réaliser un massage du dos :


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